Mūsų akys yra vienas svarbiausių mūsų organų, todėl, jei jomis tinkamai nesirūpiname, jos gali lengvai pavargti ir įsitempti. Šiame tinklaraščio įraše aptarsime keletą paprastų būdų, kaip prižiūrėti akis ir išlaikyti jas sveikas!

1.  Valgykite sveiką maistą

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo akims, yra sveika mityba. Maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų A, C ir E, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti apsaugoti akis nuo pažeidimų. Akių sveikatą geriausiai užtikrina žalialapės daržovės, žuvis ir riešutai.

2.  Reguliariai tikrinkitės akis

Svarbu reguliariai tikrintis akis, net jei manote, kad jūsų regėjimas yra geras. Akių patikrinimai gali padėti anksti nustatyti problemas, kol jos dar nepadarė rimtos žalos. Suaugusieji turėtų tikrintis akis ne rečiau kaip kas dvejus metus.

3.  Nešiokite akinius nuo saulės

Akiniai nuo saulės – puikus būdas apsaugoti akis nuo kenksmingų ultravioletinių (UV) saulės spindulių. Ieškokite akinių nuo saulės, kurie sulaiko 99 % arba 100 % UV spindulių.

4.  Mesti rūkyti

Rūkymas kenkia visai jūsų sveikatai, įskaitant regėjimą. Rūkymas didina kataraktos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką. Jei rūkote, mesti rūkyti yra geriausia, ką galite padaryti dėl savo regėjimo.

5.  Naudokite apsauginius akinius

Jei dirbate su pavojingomis medžiagomis arba dalyvaujate veikloje, kurioje kyla pavojus susižeisti akis, būtinai dėvėkite apsauginius akinius arba kitus apsauginius akinius. Tai padės apsaugoti jūsų akis nuo žalos.

6.  Darykite pertraukas nuo ekranų

Jei daug laiko praleidžiate žiūrėdami į ekranus, pavyzdžiui, kompiuterių, telefonų ar televizorių, svarbu kas maždaug 20 minučių daryti pertraukas. Ilgas žiūrėjimas į ekranus gali sukelti skaitmeninę akių įtampą, dėl kurios gali išsausėti akys, skaudėti galvą ir regėjimas gali būti neryškus.

7.  Ribokite mėlynosios šviesos poveikį

Mėlynos šviesos poveikis gali būti žalingas akims ir prisidėti prie AMD išsivystymo. Norėdami apriboti mėlynosios šviesos poveikį, naudodamiesi ekranais arba leisdami laiką lauke dienos metu, dėvėkite mėlynąją šviesą blokuojančius akinius. Taip pat galite atsisiųsti programėlių, kurios filtruoja ekranų mėlyną šviesą.

Kaip matote, yra daugybė būdų, kaip rūpintis savo akimis ir išlaikyti jas sveikas. Jeigu sunerimote dėl savo akių sveikatos, rekomenduojame apsilankyti vienoje iš Optika Vizija optikų.

Mityba lieknėjimui turėtų būti turtinga baltyminiu maistu, sveikųjų riebalų ir skaidulų šaltiniais, o angliavandenių kiekis turėtų būti sumažintas. Sudarant individualią dietą, atsižvelgiant į jūsų parametrus, geriau kreiptis į trenerį ar mitybos specialistą, tačiau tai galite padaryti patys.

Baltymų kokteiliai bei jų nauda

Baltymai yra statybinė medžiaga ne tik raumenims, bet ir visam kūnui. Moterų vidutinė dienos baltymų norma yra 1–1,5 gramo vienam kilogramui kūno svorio. O visiems aktyviai besitreniruojantiems ir dalyvaujantiems sporto varžybose – iki 2 gramų.

Baltymų kokteiliai padeda gauti reikiamų baltymų, puikiai prisotina ir mažina apetitą. Tai taip pat puikus saldumynų pakaitalas užkandžiaujant. Proteinas skandinaviški išrūgų baltymai. Vienoje porcijoje yra 24 g baltymų ir 138 kcal.

• Padeda formuoti kūną ir atsigauti po treniruotės.
• Padengia organizmo baltymų poreikį ir padeda subalansuoti mitybą.

Sudėtyje yra prebiotikų, gerinančių virškinimą. Sudėtyje nėra cukraus ir fruktozės.

Jis turi erdvią tekstūrą. Sumaišykite 3 kaušelius baltymų (tai yra apie 34 g) su 200 ml vandens arba pieno. Porciją rekomenduojama išgerti iškart po treniruotės, taip pat užkandžiaujant.

Tinka užkandžiui ar vakarienės pakaitalui.

Jis prisotinamas ilgą laiką, nes skirtingi kompozicijos baltymai absorbuojami skirtingu greičiu.
Supilkite 4 matavimo šaukštus be stiklelio (apie 38 g) į purtyklę ir užpilkite 250 ml pieno arba vandens. Gerai ismaisyti. Jei mėgstate tirštą konsistenciją, pavyzdžiui, kokteilį, leiskite kokteiliui užvirti 3 minutes.

Sportinės mitybos ir sveikatos papildai moterims

Sporto papildai padeda papildyti reikiamu baltymų kiekiu, išvengti persivalgymo, greičiau atsigauti po fizinio krūvio, normalizuoti miego įpročius, o taip pat išlaikyti odos ir plaukų grožį nekaloringos dietos metu.

Prekės ženklas „Humanperformance“ sukūrė sportinės mitybos ir sveikatos papildus, atsižvelgdamas į moters fiziologiją. Juose yra minimalus angliavandenių kiekis ir daug naudingų vitaminų bei mineralų – visko, ko reikia norint numesti svorio ir palaikyti formą. Gaminių kompozicijos natūralios, žaliavos europietiškos, kokybiškos, skonis lengvas ir malonus, dizainas labai estetiškas.

Kūrėjai atsižvelgė į ekologiškumo tendenciją. Vietoj įprastų baltyminių maišelių yra patogūs stiklainiai, kuriuos galima pakartotinai panaudoti laikymui.

Aminorūgštis L-karnitinas

Ši aminorūgštis didina ištvermę, pagreitina riebalų deginimo procesą, pernešdama riebalus į ląstelių mitochondrijas, kur jie naudojami energijos sintezei. L-karnitinas padeda ilgiau ir sunkiau treniruotis.

Išgerkite 2 kapsules 30 minučių prieš treniruotę.

Kolagenas su vitaminu C

1 ir 3 tipų kolagenas su vitaminu C – asistentas išlaikant jaunystę:

• Palaiko raumenų elastingumą ir odos tankį.
• Palaiko sveikus sąnarius ir kremzles.
• Pagerina odos, plaukų ir nagų struktūrą.

Kolagenas yra dviejų formatų – kapsulių ir miltelių. Pirmuoju atveju gerti po 3 kapsules 2 kartus per dieną valgio metu. Kolageną milteliuose matuojame matavimo šaukštu (10 g) ir dedame tiesiai į jogurtą, kokteilius ar net arbatą. Jis yra bekvapis ir neutralaus skonio, tokioje formoje pakanka vartoti vieną kartą per dieną.

5-HTP – viena iš natūraliausių aminorūgščių

5-HTP yra natūrali aminorūgštis 5-hidroksitriptofanas, gauta iš Griffonia augalo:

• Padidina serotonino kiekį organizme, didina darbingumą ir gyvybingumą.
• Normalizuoja miego ciklą ir pagerina jo kokybę, padeda greičiau atsigauti po treniruotės.

Gerti po 1-2 kapsules 30 minučių prieš valgį 1 kartą per dieną.

Informacijos šaltinis: humanperformance.lt

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai apie savo akinius daug negalvojate, nebent jums prireiktų naujos poros. Bet ar tikrai žinote, kada atėjo laikas naujiems akiniams? Štai keletas patarimų, kurie padės jums išsiaiškinti, ar atėjo laikas keisti akinius.

Daugelis žmonių nesuvokia, kaip svarbu reguliariai tikrintis akis. regėjimo problemos gali vystytis lėtai, o kol jos pastebimos, jau gali būti padaryta didelė žala. Todėl svarbu bent kartą per metus apsilankyti pas optometristą ir atlikti išsamų akių patikrinimą. Optometrai gali aptikti regėjimo problemas ankstyvoje jų stadijoje ir skirti gydymą, kuris gali padėti išvengti tolesnės žalos. Be to, prireikus jie gali išrašyti akinius arba kontaktinius lęšius. Taigi, jei jau seniai nesate tikrinę akių, šiandien užsirašykite pas optometristą. Jūsų akys jums už tai padėkos.

Svarbu reguliariai tikrintis regėjimą, net jei manote, kad nieko blogo nėra. Laikui bėgant mūsų regėjimas keičiasi, ir tai, kas prieš kelerius metus mums atrodė normalu, gali nebeatitikti tikrovės. Vienas iš būdų nustatyti, ar jums reikia naujų akinių, yra palyginti paskutinio akių patikrinimo receptą su dabartiniu. Jei tarp jų yra didelis skirtumas, tikėtina, kad jūsų regėjimas pasikeitė ir jums reikės atnaujinti receptą. Be to, jei jums sunku skaityti ar aiškiai matyti į tolį, tai taip pat yra geras ženklas, kad jūsų regėjimas pasikeitė ir turėtumėte paskirti akių tyrimą. Rūpindamiesi savo regėjimu galime užtikrinti, kad pasaulį matytume kuo aiškiau.

Akinių nešiojimas gali būti puikus būdas pagerinti regėjimą, tačiau svarbu įsitikinti, kad akiniai naudojami maksimaliai efektyviai. Vienas iš būdų tai padaryti – pasiteirauti apie antirefleksines ir įbrėžimams atsparias dangas. Šios dangos gali padėti sumažinti nuo lęšių atsispindinčios šviesos kiekį, todėl bus lengviau matyti. Be to, jos gali padėti apsaugoti lęšius nuo įbrėžimų, todėl lęšiai ilgiau atrodys skaidrūs ir nauji. Jei nesate tikri, ar jums reikia naujų akinių, visada geriausia pasitarti su optometristu. Jie galės geriausiai patarti, kaip pagerinti regėjimą.

Jei nešiojate akinius, svarbu pasirūpinti, kad jie būtų atnaujinti. Gali būti, kad pasikeitė jūsų receptas arba kad jūsų akinių rėmeliai yra pažeisti ar nepatogūs. Todėl verta apsvarstyti galimybę įsigyti antrą porą akinių. Štai keli dalykai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį perkant naujus akinius. Pirma, įsitikinkite, kad iš gydytojo gavote atnaujintą receptą. Antra, skirkite laiko išbandyti skirtingų stilių akinius ir raskite porą, su kuria jausitės patogiai. Trečia, ieškokite akinių poros, kuri atitiktų jūsų kasdienius poreikius. Jei nešiojate akinius skaitymui, rinkitės porą su skaidriais lęšiais. Jei juos nešiojate vairuodami, ieškokite poros su poliarizuotais lęšiais.

Akinių nešiojimas yra įprastas būdas pagerinti regėjimą, tačiau svarbu įsitikinti, kad jūsų akiniai yra atnaujinti. Laikui bėgant jūsų receptas gali pasikeisti, o akiniai gali būti subraižyti ar pažeisti. Todėl svarbu žinoti, kada atėjo laikas įsigyti naujus akinius. Vienas iš būdų tai nustatyti – laikyti seną porą akinių dėkle. Jei pastebėsite, kad nebe taip dažnai jų griebiatės arba kad pro juos sunku matyti, gali būti, kad atėjo laikas juos atnaujinti. Taip pat turėtumėte pasiimti akinius su savimi į reguliarius vizitus pas akių gydytoją, kad šis galėtų patikrinti receptą ir įsitikinti, kad jie vis dar atitinka jūsų poreikius. Imdamiesi šių paprastų veiksmų galite užtikrinti, kad visada aiškiai matysite jus supantį pasaulį.

Jei esate kaip ir dauguma žmonių, tikriausiai apie savo akinius daug negalvojate, nebent jums reikia naujos poros. Bet ar tikrai žinote, kada atėjo laikas naujiems akiniams? Štai keletas patarimų, kurie padės jums sužinoti, ar jau laikas keisti akinius. “Optika Vizija” norime įsitikinti, kad turite tobulą, jūsų poreikius atitinkančią akinių porą, o mūsų komanda padės jums rasti tinkamą stilių ir tinkamumą. Apsilankykite pas mus https://optikavizija.lt/ šiandien ir pradėkite ieškoti tobulos akinių poros!

Nors krūtų didinimas implantais pakankamai saugi operacija, vis dėl to pasiruošti jai taip pat būtina. Plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas med. m. dr. Kęstutis Maslauskas savo internetinėje svetainėje pateikia atmintinę, kuria vadovaujantis pacientės gali tinkamai pasiruošti krūtų didinimo operacijai.

Visų pirma pacientės turi suprasti, jog tai yra operacija, todėl jai reikia skirti laiko, susitvarkyti darbus ir kitus reikalus taip, kad tiek prieš operaciją, tiek po jos galėtų vykdyti gydytojo nurodymus ir tai nesukeltų joms papildomų problemų.

Krūtų didinimas implantas, tai operacija, kurios metu atliekama bendrinė nejautra, todėl jai būtina tinkamai pasiruošti.

Tam, kad operacija praeitų kuo sklandžiau ir vėliau būtų galima užtikrinti saugų gijimo procesą, būtina žinoti tam tikrus dalykus ruošiantis krūtų didinimo implantais operacijai.

• Rūkančioms merginoms svarbu žinoti, kad bent mėnesį prieš operaciją, o geriausia du – teks atsisakyti rūkymo.
• Prieš operaciją negalima vartoti jokių kraują skystinančių medikamentų. Netgi vengti tokių kraują skystinančių maisto produktų, kaip imbieras, česnakas ir pan.
• Bent pora savaičių prieš operaciją draudžiama vartoti vitaminus ir maisto papildus.
• Taip pat būtina pasitikrinti dėl infekcijų ir pūlinukų organizme rizikos.
• Turėti ne senesnius nei 10-ties dienų prieš operaciją atliktus kraujo tyrimus.

Visi šie reikalavimai nėra sukurti šiaip sau, jie tikrai būtini tam, kad krūtų didinimo operacija pavyktų kuo sklandžiau ir gijimo procesas būtų kuo lengvesnis bei sėkmingesnis.

Plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas med. m. dr. Kęstutis Maslauskas visada apie aukščiau išvardintus reikalavimus perspėja savo pacientes dar konsultacijos prieš operaciją metu. Taip pat konsultacijos metu įvertinama esama būklė, bei parenkami tinkamiausi implantai. Štai kodėl labai svarbu net tik prieš krūtų didinimo operaciją, bet ir prieš bet kurią kitą plastinę operaciją pasikonsultuoti su gydytoju ir sužinoti kuo daugiau informacijos apie pačios operacijos eiga ir priešoperacinį bei pooperacinį periodus.

Šią atmintinę taip pat galima rasti plastikos chirurgo Kęstučio Maslausko internetinėje svetainėje. Čia taip pat rasite nuotraukų galeriją, kurioje, įvertinę prieš ir po operacijos rezultatus, suprasite, kaip natūraliai šiuolaikinėje plastinėje chirurgijoje išsprendžiamas krūtų didinimo implantais klausimas. Tiek gydytojo internetinėje svetainėje, tiek socialiniuose tinkluose galima užduoti gydytojui klausimus ne tik apie krūtų didinimą, bet ir apie bet kurią kitą gydytojo atliekamą operaciją.

Ne kiekvienas gali pasigirti gražiais ir stipriais dantimis. Šiuolaikinės dantų protezavimo technologijos leidžia atkurti ne tik prarastus, bet net ir labai sugedusius dantis, pakeisti jų formą ir spalvą. Be to, dantų protezai atlieka ne tik estetinę funkciją, bet ir padeda paskirstyti spaudimą visiems dantims.

Dantų protezai būna kelių rūšių: išimami ir fiksuoti. Išimamieji dantų protezai tinka žmonėms, netekusiems daugumos dantų.

Fiksuoto tipo dantų protezai – tai vainikėliai ir tiltai. Karūnėlės tvirtinamos prie implantų arba gretimų dantų. Dizainas yra griežtai individualus ir jį parenka gydytojas.

Odontologijoje taip pat išpopuliarėjo venyrai.  Paprastai tariant, tai yra dantų uždengimas. Jie pagaminti iš presuotos keramikos ir sudaro tikro danties įspūdį.

Naudojamos medžiagos tipas ir rūšis priklauso nuo individualių paciento ir gydytojo ortopedo poreikių. Atminkite, kad jei netekote danties, tai nėra priežastis nustoti šypsotis. ClinicDPC odontologijos klinikose dirbame dėl jūsų šypsenų!

Burnos higienos gydymas yra vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo burnos sveikatai. Jei ieškote burnos higienos patarimų, šis tinklaraščio įrašas kaip tik jums! Apžvelgsime, kaip tinkamai valyti dantis šepetėliu ir dantų siūlu, taip pat kokių maisto produktų reikėtų vengti. Rūpindamiesi burnos higiena dabar, išvengsite brangiai kainuojančių dantų problemų ateityje!

Valykite dantis bent du kartus per dieną ir kiekvieną vakarą naudokite dantų siūlą

Dantų valymas du kartus per dieną – tai burnos higienos procedūra, kurią turi atlikti kiekvienas. Dantis turėtumėte valyti ryte prieš valgį ar gėrimą ir vakare po vakarienės. Įsitikinkite, kad valydami dantis naudojate dantų pastą su fluoru! Kiekvieną vakarą naudodami dantų siūlą pašalinkite maisto daleles, galinčias sukelti blogą burnos kvapą, tarp dantų, kurių nepasiekia dantų šepetėlis. Valydami dantis šepetėliu išvalykite apie 70 % burnos, o siūlu – visą burnos ertmę!

Blogi burnos higienos įpročiai dažnai susiję su tuo, kokį maistą valgote per dieną. Venkite jų bet kada, kai jie gali atsirasti valgant

– kepto ar riebaus maisto (pvz., gruzdintų bulvyčių)

– popkornų

– svogūnų

Yra ir kitų, rečiau pasitaikančių blogo burnos kvapo priežasčių, pvz virškinimo trakto sutrikimų ar burnos infekcijų

Jei ieškote burnos higienos patarimų, šis tinklaraščio įrašas skirtas jums! Apžvelgsime, kaip tinkamai valyti dantis šepetėliu ir dantų siūlu, taip pat kokių maisto produktų turėtumėte vengti. Rūpindamiesi burnos higiena dabar, galite išvengti brangiai kainuojančių dantų problemų ateityje!

Gerkite pakankamai vandens

Geriamasis vanduo yra svarbus burnos sveikatai. Jis padeda gaminti seiles, kurios natūraliai valo burną ir riboja blogą burnos kvapą, nes pašalina maisto daleles iš tarpdančių, kol jos dar nesukėlė problemų

Venkite per didelio kiekio šių gėrimų:

• kavos
• arbatos
• gazuotų vaisvandenių.

Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų, kurie gali sukelti bakterijų dauginimąsi burnoje

Saldūs maisto produktai ir gėrimai gali sukelti burnos sveikatos problemų. Jie didina dantų ėduonies riziką, dėl kurios gali atsirasti ėduonis

Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus:

• saldainiai
• ledų
• želė ir (arba) džemų

Taip pat reikėtų riboti labai rūgštų ar saldų maistą, nes dėl jo tarp dantų lengviau dauginasi burnos bakterijos, kurios sukelia blogą burnos kvapą. Jei įmanoma, venkite jų! Keletas retesnių burnos higienos patarimų: mažinkite stresą, jei manote, kad jis turi įtakos burnos sveikatai, ir gerkite pipirmėčių arbatą, nes ji padeda kovoti su blogu burnos kvapu, nes didina seilių išsiskyrimą.

Po dantų valymo naudokite burnos skalavimo skystį, kad sunaikintumėte mikrobus

Burnos skalavimo skysčio naudojimas po dantų valymo užtikrina paskutinį burnos higienos žingsnį. Jo reikia tik nedidelio kiekio, o nurijus per daug, jis gali sudirginti, todėl po to praskalaukite burną vandeniu! Jei burnos bakterijos sukelia blogą burnos kvapą visą dieną, rekomenduojame vietoj jų naudoti burnos purškalą burnos skalavimo skysčio.

Reguliariai lankykitės pas odontologą, kad jis išvalytų ir patikrintų odontologą, kad problemos būtų pastebėtos anksti, kol jos netapo rimtesnės

Jei pastebėjote, kad jūsų burnos sveikata nėra tokia gera kaip anksčiau, būtina apsilankyti pas odontologą. Clinic DPC odontologijos klinika turi odontologijos klinika Klaipėdoje, Vilniuje, Kaune bei kitose Lietuvos miestuose ir Londone.

Dantų problemos – kone pačios nemaloniausios. Ne, ne dėl to, kad procedūros būtų labai baisios. Šiais laikais dantų tvarkymo procedūros yra kiek įmanoma patogios. Nors dar ir yra žmonių, paniškai bijančių dantų gydytojų. Tiesiog dantų gydymas dažnai yra gana ilgas procesas. Ypatingai, kai kalbame apie dantų protezavimą ar implantavimą.

Dantų protezavimas yra paprastesnis dalykas nei implantavimas. Dažnai žmonės painioja šiuos dalykus. Taigi, reikėtų žinoti, kad dantų protezavimas yra procesas, kuomet dar ant esančios dalies danties yra dedamas dirbtinis vainikėlis. Šis vainikėlis būna iš keramikos arba aukso, dengto keramika. Taip, grynai auksiniai dantys tikrai nebėra populiarūs.

        Na o dantų implantavimas yra procesas, kuomet jau danties nebėra. Į danteną įgręžiamas specialus, pavadinkim, laikiklis, ant kurio dedamas danties vainikėlis. Ši procedūra yra gerokai ilgesnė nei dantų protezavimas. Dažniausiai po kiekvienos procedūros turi praeiti tam tikras laiko tarpas, iki pradedant kitą. O jei dar turite netinkamai sugydytus danties kanalus, tuomet protezavimas gali išsitęsti dar ilgiau. Dantų implantavimas ir protezavimas yra bene ilgiausiai trunkantis procesas, susijęs su dantų gydymu. Ir kiekvienas tą patyręs, tikrai nenorėtų pakartoti. Būtent dėl ilgo gydymo, nes pats procesas nėra labai skausmingas ar per daug nemalonus.

      Dantų implantavimas ir protezavimas Vilniuje – kur eiti?

        Bet kas, kam teko ieškoti naujos dantų gydymo klinikos, gali pasakyti, kad jų yra daugybė. Tai kiek apsunkina pasirinkimo procesą. Kokią kliniką pasirinkti? Jei netyčia išsirinksiu tą, kurios kainos pačios didžiausios? O gal pataikysiu pas ne patį geriausią gydytoją? Tokie klausimai ir nerimas visiškai suprantami, todėl patarsime, kaip rasti geriausią variantą.

Visų pirma, jums turėtų būti svarbi gydymo kokybė. Gydymo kaina gali likti antroje vietoje. Kai jums reikalingas dantų implantavimas ir protezavimas Vilniuje, gali nesunkiai pasiklysti klinikų gausybėje. Juk Vilnius turi tiek klinikų! Todėl geriausias variantas išsirinkti tinkamą, bus klientų atsiliepimai. Pažiūrėkite, kaip atsiliepia klientai apie vieną ar kitą kliniką.

        Kai jau radote kelias geras klinikas, pasidomėkite, kur jos yra. Juk nenorite kaskart važinėti per visą miestą kartais dėl 5 minučių procedūros? Be abejo, reikėtų atkreipti dėmesį ir į gydymo kainą. Jos gali žymiai skirtis, todėl pasistenkite nepermokėti ir pasirinkite geriausią kainos ir kokybės santykį.